“Gjumi ynë, një emergjencë absolute” (Përktheu Ismail Ismaili
Moderator 
“TË MOS HARROJMË SE ALBERT EINSTEIN FLINTE RËNDË”
Në librin e saj “Gjumi ynë, një emergjencë absolute”, Sylvie Royant-Parola jep këshillat e saj për të fjetur më mirë dhe bën thirrje për t'i dhënë fund mitit të gjumit të vogël super efikas.
Nga Caroline Tourbe
Gjumi ynë po përkeqësohet, por ne shikojmë diku tjetër. Kjo mund të përmblidhet në librin e Sylvie Royant-Parola " Gjumi ynë, një emergjencë absolute" (botimet e Odile Jacob). Psikiatri, doktori i gjumit dhe themeluesi i rrjetit Morphée dedikuar kujdesit për gjumin, këmbëngul në rivendosjen e një vendi natyror të këtij funksioni qendror – por shumë shpesh të abuzuar – në jetën tonë.
Pse gjumi ynë është bërë një emergjencë absolute?
Sylvie Royant-Parola: Situata është përkeqësuar vitet e fundit. Ndër të rriturit, sipas rezultateve të anketës INSV 2023, 30% thonë se flenë më pak se gjashtë orë. Sipas të dhënave nga rrjeti Morphée, privimi i gjumit – i përcaktuar më pak se shtatë orë – prek 9% të atyre nën 12 vjeç, 21% të moshave 12 deri në 15 vjeç dhe më shumë se 30% të adoleshentëve mbi 15 vjeç.
A dëgjohen nga autoritetet publike shqetësimet e specialistëve të gjumit?
Ndërsa mungesa e gjumit ose cilësia e tij e dobët perceptohet si një shqetësim i madh, shumë profesionistë shëndetësorë dhe përfaqësues të autoriteteve vazhdojnë të mos kenë interes serioz për të. Fushatat për ushqim më të mirë dhe lufta kundër një jetese sedentare po fitojnë terren në diskursin publik. Gjumi mbetet kryesisht i munguar në planet e parandalimit.
Megjithatë, shëndeti i mirë është i pandashëm nga gjumi i mirë, higjiena e mirë dietike dhe aktiviteti i rregullt fizik. Heqja e njërës prej këtyre tre shtyllave rrezikon ekuilibrin. Gjumi dhe zgjimi janë plotësues. Këto janë dy anët e jetës sonë.
Sipas mendimit tuaj, ata që flenë mirë apo ata që flenë rëndë shpesh zhvlerësohen?
Nuk do të shihni kurrë një udhëheqës biznesi, një politikan apo një person me ndikim që të mburret për gjatësinë e netëve të tyre. Ata nuk japin shembull. Përkundrazi! Modeli i gjumit të vogël që nuk ka nevojë për pushim dhe shfrytëzon orët e kursyera gjatë natës për të punuar gjithnjë e më shumë dhe për të qenë më efikas është thelbësor. Është sikur ka një rezistencë ndaj të folurit ndërsa kaloni kohën duke fjetur. Më pëlqen të citoj shembullin e Albert Ajnshtajnit, netët e të cilit ishin 10 deri në 12 orë. Do të ishte gjithashtu një model i mirë për t'u promovuar në shkolla, universitete apo biznese. Ata që flenë më të mëdhenj duhet të jenë në gjendje të vendosen si kampionë në të njëjtën mënyrë si të vegjlit. Përndryshe, ne do të vazhdojmë të mos respektojmë ritmin tonë natyror. Pra, mesazhi i marrë në shtëpi është se ne duhet të mësojmë të flemë më mirë.
Nuk rekomandoni domosdoshmërisht të flini më shumë?
Kjo do të ishte shumë e thjeshtë. Urdhërimi do të ishte gjithashtu shumë nxitës i fajit për shumë pagjumësi që ëndërrojnë të kenë net më të gjata. Për personat me çrregullime të gjumit, ndonjëherë mesazhi është të zhvendosni orët e natës, të shkoni në shtrat më vonë ose më herët dhe mbi të gjitha të mos shtriheni nëse nuk doni të flini. Të biesh në gjumë është një histori komplekse fiziologjike. Truri nuk do të prodhojë gjumë sipas dëshirës thjesht sepse ne qëndruam në shtrat. Pagjumësia të cilët përpiqen të zgjidhin vetë çrregullimin e tyre, më së shpeshti adoptojnë reflekse shumë të dobëta.
Por studimet tregojnë se gjysma e tyre ende besojnë se nuk ka zgjidhje për problemin e tyre. Ndaj mos hezitoni të kërkoni ndihmë dhe të lini një takim me specialistët e gjumit. Terapitë e sjelljes japin rezultate shumë të mira. Duke ndryshuar zakonet e stilit të jetesës - nga dieta në sport - dhe duke punuar në besimet e formuara me kalimin e kohës për të rënë në gjumë, këto terapi rezultojnë efektive për 70 deri në 80% të të sëmurëve nga pagjumësia. Gjëja më e keqe është të përpiqeni ta zgjidhni problemin me mjekim afatgjatë.
Për ju, telefonat celularë dhe ekranet në dhomat e gjumit përbëjnë ndërprerjen e dytë të madhe të gjumit të njeriut...
Ndërprerja e parë daton thjesht me ardhjen e energjisë elektrike në jetën tonë. Kjo na ka lejuar të çlirohemi masivisht nga alternimi midis dritës së ditës dhe errësirës së natës. Kjo kishte pasoja në kohën tonë të pushimit. Shpërthimi i ekraneve dhe celularëve të lidhur me rrjetet sociale gjatë gjithë natës e ka bërë situatën edhe më të komplikuar. Dimensioni i kohës që i kushtohet gjumit po humbet gjithnjë e më shumë. Të rinjtë por edhe të moshuarit duhet të rimësojnë se si të respektojnë ekologjinë e gjumit të tyre. Ne duhet të rifitojmë vetëdijen për ritmet tona natyrore, të rikrijojmë flluskat e gjumit me dhoma pa ekrane dhe telefona celularë.
Një këshillë e thjeshtë është të mbani një letër dhe laps në tryezën tuaj pranë shtratit për të shkruar një listë të asaj që keni frikë të harroni ose që ju rëndon, një lloj liste detyrash për të lënë aktivitetin e ditës. Gjatë kësaj kohe para gjumit, qëllimi është të harroni ose të lini mënjanë për natën atë që ju shqetëson. Vetëm për të mbyllur sytë.
A është gjumi i mirë për arteriet?
Marrja e një sy gjumë mund të parandalojë një të tretën e aksidenteve kardiovaskulare në rast të borxhit të gjumit. Për sa kohë që e përdorni me masë…
Viktimat e para të netëve tona pa gjumë: zemra dhe enët tona të gjakut. “Të mos flesh gjum do të thotë gjithashtu të privosh nga substancat anti-inflamatore, të sekretuara gjatë gjumit”, tregon Joëlle Adrien, neurobiologe dhe studiuese në Inserm. Megjithatë, inflamacioni çon në ngurtësimin e murit të enëve të gjakut. Është një faktor rreziku kryesor për presionin e lartë të gjakut dhe goditjen në tru .
Një pjesë e zgjidhjes është një sy gjumë i shpejtë përpara se të shkoni në pasdite. Pothuajse një e treta e aksidenteve kardiovaskulare në botë mund të shmangeshin nëse rregullisht i jepnim vetes kohë për të pushuar në mes të ditës, kur jemi në borxhe për gjumë. Ky potencial i jashtëzakonshëm i gjumit u konfirmua nga studiues të Universitetit të Athinës në 2007 për sëmundjen koronare të zemrës. Formula fituese për zemrën: tridhjetë minuta gjumë, tre herë në javë. Dhe ajri i mirë i Mesdheut nuk ka asnjë lidhje me të.
Kufizoni shpeshtësinë e gjumit
Sipas një studimi të kryer në Pekin, pacientët me aneurizma intracerebrale që i lejonin vetes një pushim të shkurtër gjatë ditës kishin gjithashtu dy herë më shumë gjasa të shmangnin këputjen e aneurizmës. Por jo shumë është e nevojshme. Gjatësia e gjumit ka rëndësi. “Njerëzit që flenë shumë pak kanë një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, por po ashtu edhe ata që flenë shumë”, thekson Dr.rJosé Haba-Rubio, neurolog dhe studiues në Qendrën për Hetimin dhe Kërkimin mbi Gjumin (Cirs) në Lozanë.
Kujdes, kjo nuk do të thotë se të flesh më shumë do të thotë të vdesësh më shpejt, shton ai. Thjesht, dremitjet e gjata mund të jenë një shenjë kompensimi për çrregullimet e gjumit të natës, të cilat në vetvete shkaktojnë sëmundje. » Për më tepër, gjumi i tepërt pasditeve mund të humbasë interesin për shëndetin tonë duke “ngrënë” kohën e gjumit gjatë natës në vijim. Ky është fillimi i një rrethi vicioz.
Përktheu Ismail Ismaili
