10 Shkaqet e plakjes së parakohshme të trurit
Moderator 
10 SHKAQET E PLAKJES SË PARAKOHSHME TË TRURIT TË LIDHURA ME STILIN TONË TË JETESËS, SIPAS NJË STUDIMI NGA UNIVERSITETI I OKSFORDIT
Të gjitha produktet e paraqitura në këtë artikull u zgjodhën në mënyrë të pavarur nga redaktorët tanë. Çmimet e përmendura në këtë artikull janë treguese dhe mund të ndryshojnë. Kur blini përmes lidhjeve tona të shitjeve, ne mund të fitojmë një komision shoqërues.
Ju mungon emri i personazhit kryesor në serialin tuaj të preferuar? Po ngatërroni emrat e të dashurve dhe të njohurve tuaj? Ju nuk jeni vetëm. Dhe kur kjo ndodh, është e pashmangshme të shqetësoheni pak, sepse truri , si të gjitha organet e tjera, humbet në mënyrë të pashmangshme kontrollin e tij me kalimin e kohës. Por nëse mendoni se nuk mund të bëni shumë për këtë, mendoni përsëri. Shkalla me të cilën plaken qelizat tona të trurit nuk varet vetëm nga gjenetika. Faktorë të ndryshëm të stilit të jetesës mund të ndikojnë në ruajtjen e materies së trurit tonë. Lajmi i mirë? Këta faktorë janë të modifikueshëm. Ne mund të ndërmarrim veprime të caktuara për t'i ndryshuar ato dhe kështu të ngadalësojmë akrepat e orës, edhe në lidhje me funksionet njohëse. Dhe ndoshta të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si demenca dhe sëmundja e Alzheimerit.
Kjo është ajo që zbulon një studim i ri i kryer nga studiuesit e Departamentit Nuffield të Neuroshkencave Klinike në Universitetin e Oksfordit, i botuar në Nature Communications : pas vëzhgimit të skanimeve të trurit të 40,000 njerëzve të moshës mbi 45 vjeç, dhe në veçanti të rrjetit të trurit. zonat që përkeqësohen më shpejt, ata arritën në përfundimin se ekzistojnë 15 faktorë të modifikueshëm të stilit të jetesës, të përbashkët për shumë prej nesh, që përshpejtojnë degjenerimin e këtyre zonave: para së gjithash, diabeti, ndotja e mjedisit dhe konsumi i alkoolit, por edhe presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë. , mbipesha, pirja e duhanit, ndryshimet e humorit dhe shumë të tjera.
"Ne e dimë se një plejadë e rajoneve të trurit degjeneron më herët, gjatë plakjes," konfirmon Dr. Gwenaëlle Douaud , kreu i ekipit që kreu kërkimin, "dhe në këtë studim të ri, ne kemi treguar se këto pjesë të trurit janë më të prekshme.
10 shkaqet e plakjes së parakohshme të trurit që lidhen me stilin e jetës
1. DIABETI
Sheqeri i tepërt , përveç faktorëve gjenetikë dhe një stili jetese sedentare, nuk është vetëm shkaku kryesor i diabetit, por armiku numër 1 i shëndetit tonë. Reduktimi i sheqerit të bardhë dhe të rafinuar, shpesh i fshehur në ushqimet më të papritura, është thelbësor sepse sheqeri krijon varësi. Strategjitë më të thjeshta? Qetësoni dëshirat për ëmbëlsira me fruta me indeks të ulët glicemik si manaferrat, lexoni me kujdes etiketat për të shmangur sheqernat e fshehura, konsumoni ëmbëltuesit e duhur si shurupi i panjës dhe adoptoni taktika anti-glicemike si ato të sugjeruara në best-seller nga Jessie Inchauspé, Bëni glukozën tuaj revolucion .
2. NDOTJA E AJRIT
Në metropolet e bllokuara nga trafiku, shpesh nuk është e mundur t'i shpëtojmë ndotjes nga tubat e shkarkimit. Pra, si mund ta minimizojmë ndikimin e tij në shëndetin tonë? Duke mbajtur një maskë, siç është norma në kryeqytetet aziatike. Përpjekja për të kaluar sa më shumë kohë të jetë e mundur në zona urbane më pak të kontaminuara, si parqet dhe kopshtet. Dhe duke u përpjekur, në fundjavë, të trajtoni veten me arratisje nga qyteti, frymëmarrje reale të ajrit të pastër më afër natyrës.
Lexoni gjithashtu
Siç tha një mjek i intervistuar së fundmi, kur ndaloni së piri, "trupi dhe mendja ndjehen më mirë".
Nga Christina Pérez
3. KONSUMIMI I ALKOOLIT
Kufizimi i konsumit të alkoolit, ndoshta në një gotë verë të kuqe me ushqimet e rekomanduara nga nutricionistët, veçanërisht për ata që shijojnë ritualin e aperitivit ose jetës së natës, është shpesh një vepër. Nga ana tjetër, është e mundur që gradualisht të reduktohet numri i pijeve të konsumuara, të eliminohen plotësisht alkoolet dhe të provohen alternativat e shumta pa alkool që ekzistojnë sot në treg: si birra O% ose verërat dhe verërat e gazuara pa alkool, të shëndetshme dhe me pak kalori, si ato nga Winezero ose Myalcolzero.
4. TENSIONI I LARTË I GJAKUT
Ndër shkaqet e presionit të lartë të gjakut, stresi është armiku rrëshqitës i shëndetit tonë. Për ta zhdukur atë, integroni praktikat e relaksimit si meditimi, joga ose chi-gong në jetën tuaj të përditshme. Ose adoptoni një qen, një kafshë terapeutike dhe shoqërues antistres par excellence. Ju gjithashtu mund të zhyteni në një hobi si shahu, ose të shikoni serialin tuaj të preferuar (jo shumë stresues) në Netflix: por mos e shijoni veten me një pije në fund të mbrëmjes për t'u shkëputur.
5. KOLESTEROL I LARTË
Përveç pirjes së duhanit dhe mungesës së stërvitjes (shih më poshtë), dieta e dobët mund të çojë gjithashtu në rritjen e niveleve të kolesterolit "të keq" . Si ta rregulloni atë? Me trajtimin e duhur medikamentoz, duke u konsultuar me mjekun. Por edhe duke favorizuar në dietë ushqimet që ndihmojnë në mbajtjen e saj larg: frutat dhe perimet, uthulla e mollës, drithërat si elbi dhe tërshëra të pasura me beta-glukane dhe bishtajore si qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet. Kufizoni ushqimet që e përkeqësojnë atë, si salsiçet, mishrat me yndyrë dhe djathrat, gjalpi dhe ushqimet e paketuara dhe të përpunuara.
6. PIRJA E DUHANIT
Ndër teknikat kundër pirjes së duhanit , është hipnoza, jashtëzakonisht efektive për disa njerëz. Strategji të tjera përfshijnë cigaret elektronike (të cilat megjithatë përmbajnë nikotinë të dëmshme dhe zgjasin varësinë) dhe terapitë me ilaçe si bupropion dhe citizinë. Asgjë nuk funksionon? Ekziston një metodë e lirë me rezultate befasuese: ajo që konsiston në paraqitjen e një ultimatumi të pamëshirshëm ndaj partnerit tuaj: "cigarja ose unë". (Reagimi i partnerit jashtëkontraktor.)
7. MUNGESA E GJUMIT
Këshillat për gjumë më të mirë , siç dëshmohet nga TikTok, po bëhen gjithnjë e më të shumta dhe kreative. Për të fjetur më mirë, ne jemi të llastuar për zgjedhjen: përdorim pajisje si metronomi i dritës Dodow, instaloni aplikacione të dedikuara ose adoptoni teknikën e këmbëve të karkalecit, e cila konsiston në fërkimin e gishtërinjve tanë derisa të zhytemi në krahët e Morpheus. Ose edhe drejtohuni metodave tradicionale si spërkatjet e jastëkëve, vaji i livandës ose çajrat bimor relaksues. Specialistët rekomandojnë konsumimin e ushqimeve të pasura me triptofan në mbrëmje dhe marrjen e suplementeve si melatonin, kërpudhat Reishi ose L-theanine. Pilula gjumi? Shmangni nga frika se mos bini në një varësi domosdoshmërisht të padëshiruar.
8. MUNGESA E JETËS SHOQËRORE
Të kesh mijëra ndjekës në Instagram dhe të ndihesh vetëm është një fenomen specifik për kohën tonë. Lidhjet sociale në jetën reale janë jetike për shëndetin tonë, dhe jo vetëm atë të trurit tonë. Për të përmirësuar jetën tuaj shoqërore, filloni një sport ekipor, bashkohuni në një palestër, merrni kurse gatimi ose joga, bëni vullnetarë... FYI, jo, aplikacionet e takimeve nuk mbështeten në llogari.
9. USHQIMI JO I SHËNDETSHËM
Ne mund të shkruajmë një roman mbi këtë temë: teoritë rreth dietave të shëndetshme janë të shumta dhe të reja gjithmonë shfaqen. Këshillat bazë nga nutricionistët, për një dietë të shëndetshme pa e ngarkuar kartën tuaj të kreditit me superushqime ekzotike? Miratoni një dietë të bazuar në një shumëllojshmëri të gjerë të perimeve të stinës (duke zbatuar rregullin e ylberit në tryezë), drithërat, bishtajore, mish të bardhë, peshk, vezë, pak produkte qumështi (nëse nuk jeni intolerant ndaj laktozës), vaj ulliri, fruta të freskëta të stinës, arra dhe fara. Në këtë kuptim, dieta mesdhetare është kursimtare.
10. MUNGESA E USHTRIMEVE
Në këtë fushë, nuk mund të themi më se nuk e dinim: lëvizja sa më shumë është thelbësore për jetëgjatësinë (shiko banorët e zonave blu, aktivë deri në ditëlindjen e tyre të njëqindtë e më tej) dhe për parandalimin e sëmundjeve, qoftë edhe emocionale. Dhe ne gjithashtu e dimë se nuk ka nevojë të lodheni në seancat rraskapitëse në palestër. Ecja, noti, kopshtaria, marrja e shkallëve, shëtitja e qenit ose mini-stërvitja, madje edhe 10 minuta, në shtëpi ose në zyrë (i ashtuquajturi ushtrime "snacking") janë të gjitha aktivitete të dobishme që na lejojnë të kemi të fortë shëndet dhe mendje të shëndoshë. Dhe jo, shikimi i Lojërave Olimpike në televizion nuk llogaritet
Përktheu Ismail Ismaili
